Je ziet ze steeds vaker in kleedkamers en op de social media van sporters. Maar wat doen compressie boots nu echt? We zetten op een rij wat het onderzoek laat zien, zonder het mooier te maken dan het is.
Wat is er onderzocht?
In 2024 verscheen in het tijdschrift Biology of Sport een overzichtsstudie van Maia en collega’s. Ze bundelden 17 gerandomiseerde studies met samen 319 deelnemers, allemaal over luchtcompressie op de benen na het sporten.
Waar het helpt
Het duidelijkste effect was op spierpijn. Direct na de sessie en vier dagen later hadden sporters die luchtcompressie gebruikten minder last dan de vergelijkingsgroepen. Ze voelden zich ook iets beter hersteld en minder vermoeid, al was dat gebaseerd op maar een paar studies.
Waar het (nog) niet voor bewezen is
Op spierkracht en prestaties vonden de onderzoekers geen duidelijk effect. Ook voor bloedwaarden zoals creatinekinase (een maat voor spierschade), ontstekingswaarden en het afvoeren van melkzuur waren de resultaten wisselend of afwezig. De onderzoekers noemen het bewijs nog jong: veel studies waren klein, en maar een paar vergeleken met een placebo.
Wat betekent dat voor jou?
Compressie boots zijn geen wondermiddel. Ze maken je niet sneller, en ze vervangen geen slaap, goede voeding of een rustdag. Wat ze wel kunnen doen: je benen voelen na een zware training sneller minder stijf en pijnlijk, en dat maakt het makkelijker om de volgende training goed te beginnen. Voor veel sporters is dat precies waarom ze een set hebben.
Hoe werd het in de studies gebruikt?
De sessies duurden 15 tot 60 minuten, met een druk tussen ongeveer 60 en 235 mmHg. Het meest gebruikte protocol was 20 tot 30 minuten rond de 80 mmHg. Wil je weten hoe je dat thuis toepast? Lees dan hoe vaak en hoe lang je compressie boots gebruikt en welke druk je kiest.
Bron: Maia F, Nakamura FY, Sarmento H, Marcelino R, Ribeiro J. Effects of lower-limb intermittent pneumatic compression on sports recovery: a systematic review and meta-analysis. Biology of Sport, 2024; 41(4): 263–275. Lees de studie.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.