Op de control unit stel je de druk in van 30 tot 260 mmHg, in stappen van 5. Dat is een groot bereik, en dat is met opzet: de juiste druk verschilt per persoon, per dag en per programma. Zo vind je die van jou.
Wat betekent mmHg?
mmHg staat voor millimeter kwik, dezelfde eenheid als bij een bloeddrukmeting. Het zegt hoe stevig elke luchtkamer om je been knijpt op het moment dat hij volloopt. Hoe hoger het getal, hoe steviger het voelt.
Begin laag
Start je eerste sessies rond de 40 tot 60 mmHg. Dat voelt als een stevige, rustige knuffel om je benen. Zo leer je het ritme kennen zonder dat het meteen intens is. Voelt het na een paar sessies vertrouwd, ga dan per keer 5 of 10 mmHg omhoog.
Een handig richtpunt
In onderzoek naar luchtcompressie bij sporters wordt het vaakst rond de 80 mmHg gewerkt. Gebruik dat als richtpunt, niet als regel. De hogere standen zijn er voor wie het echt stevig wil, maar hoger is niet automatisch beter. Het moet stevig voelen, nooit pijnlijk.
Signalen dat het te veel is
- Het doet pijn in plaats van dat het stevig voelt
- Je voeten of tenen tintelen of worden koud
- Je kunt niet ontspannen en zit de hele sessie gespannen
Merk je een van deze dingen? Zet de druk dan lager of stop de sessie.
Pas de druk aan op de dag
Na een lichte training of op een rustdag voelt een lagere stand vaak fijner. Na een zware wedstrijd of een lange duurloop wil je misschien juist wat meer druk en een langer programma. Er is geen vaste stand die altijd goed is. Luister naar je benen.
Eerst overleggen
Heb je trombose, een botbreuk, open wonden of hart- en vaatziekten gehad? Gebruik de boots dan niet zonder toestemming van je arts. Werk je terug van een blessure, dan gaat het advies van je fysiotherapeut voor.
Meer weten over de twee sets? Lees 6 of 8 luchtkamers: wat is het verschil? of bekijk de compressie boots.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.