Direct na “welke maat?” is dit de vraag die we het vaakst krijgen: hoe lang houd ik ze aan, en mag dat elke dag? Het korte antwoord: 20 tot 30 minuten per sessie is voor de meeste sporters een goed begin, en dagelijks gebruik is prima. Hieronder lees je waarom, en wanneer je het anders aanpakt.
Hoe lang per sessie?
In onderzoek naar luchtcompressie bij sporters lopen de sessies uiteen van 15 tot 60 minuten. Het meest gebruikte protocol is 20 tot 30 minuten. Dat past bij wat we in de praktijk zien: korter voelt vaak net te kort, en na een half uur merken de meeste mensen weinig extra.
Begin je net? Houd de eerste keren 15 tot 20 minuten aan en bouw rustig op. Zo merk je hoe je benen reageren voordat je er langer in gaat zitten.
Hoe vaak?
Je kunt de boots elke dag gebruiken. Veel sporters doen het na zware trainingen en wedstrijden, en slaan ze over op rustige dagen. Train je bijna dagelijks, dan wordt het vanzelf een vast moment: douchen, eten, benen erin.
Twee keer per dag kan ook, bijvoorbeeld tijdens een toernooi met meerdere wedstrijden of op trainingskamp. Laat er dan een paar uur tussen zitten.
Wanneer na je training?
Het makkelijkste moment is binnen een paar uur na je training, als je toch even op de bank of in de kleedkamer zit. Sommige sporters doen juist vóór een wedstrijd een korte, lichte sessie om de benen los te maken. Doe dat dan op lage druk, en probeer het nooit voor het eerst op een wedstrijddag.
Wat je merkt, en wat niet
De meeste mensen merken vooral dat hun benen minder zwaar en stijf aanvoelen. Dat klopt met wat onderzoek laat zien: het duidelijkste effect is op spierpijn en op hoe hersteld je je voelt. Compressie boots maken je niet sneller of sterker, en ze vervangen geen slaap, goed eten of een rustdag. Zie ze als een fijne aanvulling op je herstel, niet als de basis.
Wanneer niet?
Gebruik de boots niet bij trombose, een botbreuk, open wonden of hart- en vaatziekten, en overleg bij twijfel eerst met je huisarts of fysiotherapeut. Draag altijd een lange legging of broek in de boots. Doet het pijn, tintelt het of worden je voeten koud? Zet de druk dan lager of stop de sessie.
Kort samengevat
- Begin met 15 tot 20 minuten en bouw op naar 20 tot 30 minuten
- Dagelijks gebruik is prima, vooral na zware trainingen
- Kies een moment dat je makkelijk volhoudt
- Pijn of tintelingen betekent: druk omlaag
Twijfel je welke set bij je past? Bekijk de Rebound compressie boots of lees wat het verschil is tussen 6 en 8 luchtkamers.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.